«Как я перестала быть совой и наконец выспалась»

Раньше я засыпала под утро, уверенная, что «ночь — мое время», но к обеду чувствовала себя разбитой. Все изменилось, когда я узнала, что наш «внутренний будильник» — циркадные ритмы — жестко привязан к солнцу: после заката мозг ждет мелатонин, а не Netflix. Я попробовала лечь в 22:00  — и впервые за годы проснулась без звона будильника в 6 утра, с ощущением, что выпила тройной эспрессо.

До полуночи сон глубже — в это время вырабатывается гормон роста, который чинит клетки и даже помогает худеть (во сне!). Утренние часы стали моими — пока мир спит, я успеваю сделать зарядку, планку и съесть завтрак без спешки (а не хватать кофе на бегу). Днем я больше не «отключаюсь» — потому что с 7 до 9 утра кортизол естественно поднимается, давая заряд энергии, а не стресса. Еда стала вкуснее: обед в 13:00 переваривался, а не оседал камнем в желудке.

К вечеру я, наконец, устаю — и к 22:00 тело само просит кровать, а не заедает усталость печеньками. Через месяц такого режима я заметила, что тревожность стала меньше: циркадные ритмы отрегулировали даже гормоны. Стрессовые ситуации тоже прожить стало легче.