Научно обоснованные заметки:
Кишечник – это «второй мозг», и его состояние напрямую влияет на эмоции.
1. Взаимодействие мозга и кишечника.
Ось «мозг–кишечник» (Gut-Brain Axis, GBA) Это двусторонняя система связи между центральной нервной системой (ЦНС) и желудочно-кишечным трактом (ЖКТ), включающая:
- Нервные пути (блуждающий нерв – главный канал связи).
- Эндокринные сигналы (гормоны, например, серотонин).
- Иммунные механизмы (цитокины).
- Микробиоту кишечника (бактерии, производящие нейроактивные вещества).
2. Кишечная микробиота и настроение
- Микроорганизмы в кишечнике влияют на психическое состояние через:
- Синтез нейромедиаторов:
- 90% серотонина (гормон счастья) производится в кишечнике.
- ГАМК (снижает тревожность) и дофамин (влияет на мотивацию) также зависят от бактерий.
Короткоцепочечные жирные кислоты (КЖК):
Бактерии ферментируют клетчатку, производя бутират, пропионат и ацетат, которые снижают воспаление и поддерживают гематоэнцефалический барьер.