Самоконтроль является одним из важных моментов поведенческой терапии при снижении веса.

Для этого мы в работе используем разнообразные способы, из основного дневник питания, запись физической активности, самостоятельное взвешивание + измерение окружности талии и бедер, без этого минимального набора успешность снижения веса стремиться к 0.

В зависимости от ситуации и готовности, методы самоконтроля дополняются трекерами привычек, умными весами и приложениями, но при этом САМОконтроль имеет решающее значение.

В систематическом обзоре 22 исследований, оценивающих связь между самоконтролем и потерей веса, была выявлена последовательная связь между самоконтролем (веса, диеты и упражнений) и успешной потерей веса. Для осуществления самоконтроля использовались различные методы, включая бумажные дневники, интернет-приложения, приложения для смартфонов и цифровые весы для регистрации веса.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21185970/

Пробовали вести дневник питания?

П.С. есть исследования, которые показывают, что просто запись еды уже помогает снижать вес, без дополнительных ресурсов.