Как же часто, я слышу:
«Ничего не ем и набираю»;
«С возрастом вес попер и ничего не могу сделать, гормоны и метаболизм не тот».

Метаболизм (обмен веществ) — это процесс, при котором тело превращает пищу, которую человек ест, в энергию.

Суточные затраты энергии распределяются на:

1. Основной расход, который идет на работу наших органов и систем (сердце, легкие, печень, моргание, дыхание и в целом поддержания в нас жизни), траты происходят круглосуточно и да, даже когда вы спите. Минимальный калораж для женщины 1200, 1500 для мужчины. На поддержание жизни уходит больше всего энергии.

2. 5-10 % уходит на переваривание пищи и не важно, сколько раз в день вы едите, все равно всего 5-10%. Белок в это процессе самый выгодный.

3. Активные тренировки: тренажерный зал, фитнесс, бег, плавание.

4. Повседневная бытовая активность, сразу скажу, многие считают, что 3 раза в зал, а потом на диван работает для здоровья, не работает, лучше без зала, но ежедневно 10 тысяч шагов. Эта активность наша база для жизни и при снижении веса.

Волшебное средство, чтобы «разогнать» метаболизм:

А. Увеличить ежедневную бытовую активность — меньше сидите, больше ходите;

Б. Наращивать мышцы, их обслуживание очень энергозатратно для нашего обмена веществ, но при резком ограничении рациона, они же первые и уходят, так как жир это стратегический запас на голодные времена, в голодовку с ним фиг расстанется наше умное тело.

В. Прекратить голодать и начните есть.

Резюме: хотите разогнать метаболизм, нормально питайтесь, больше двигайтесь и начните силовые тренировки, с весом собственного тела для начала (приседания, отжимания стоя, резинка и т.д.)