Друзья, уже ноябрь и пора серьёзно задуматься об этом «солнечном витамине»
Наш организм умеет синтезировать его самостоятельно под действием солнечных лучей. Но большая часть нашей страны расположена в северной широте выше 35 параллели. Из-за более острого угла падения солнечных лучей и их рассеивания в атмосфере в период с ноября по по март кожа практически не вырабатывает витамин D, вне зависимости от времени, которое человек проводит на солнце.
Почему витамин D так важен
- Помогает усваивать кальций и фосфор — это важно для крепких костей и зубов.
- Поддерживает работу иммунной системы: исследования показывают, что достаточный уровень витамина D снижает риск частых простуд.
- Участвует в регуляции настроения: есть данные о связи дефицита витамина D с повышенной утомляемостью и сезонной хандрой.
- Способствует нормальной работе мышц.
Согласно клиническим рекомендациям эндокринологов Министерства здравоохранения РФ профилактические дозы витамина D зависят от возраста, состояния здоровья и региона проживания. Для большинства взрослых 18–50 лет достаточно 600–800 МЕ в сутки, но при наличии факторов риска (возраст, беременность, заболевания) дозы могут быть увеличены
Как понять, что вам не хватает витамина D
Есть признаки, на которые стоит обратить внимание:
- — частая усталость без явных причин;
- — мышечная слабость или ломота;
- — частые простуды зимой;
- — долго не заживающие мелкие ранки.
Но эти симптомы неспецифичны. Они могут быть связаны и с другими состояниями. Поэтому не ставьте диагноз сами! Точный ответ может дать только анализ крови. И только врач сможет грамотно его интерпритировать, дать индивидуальные рекомендации и подобрать оптимальную схему приема с безопасной дозировкой.
‼️Прием любых добавок и препаратов должен быть обоснован. Доверяйте решения об их приёме профессионалам. Даже «естественные» витамины в больших дозах могут быть опасны.
Важно! Данным сообщением я вам ничего не назначаю, это не в моей компетенции. Я информирую о важности витамина D и мотивирую на правильные действия для поддержания вашего здоровья.
Как нутрициолог я рекомендую употреблять продукты с содержанием этого витамина (жирная рыба, яичный желток, говяжья печень, молочные продукты), но в осенне-зимний период этого недостаточно для профилактики дефицита. Поэтому необходима дополнительная альтернатива.