С возрастом метаболизм естественно «замедляется»:
▸ Мышцы уменьшаются (–8–10% за 10 лет после 30) – а именно они сжигают больше всего энергии.
▸ Гормоны меняются (щитовидная железа, тестостерон/эстроген работают менее активно).
▸ Тело двигается меньше – даже если тренировки остались прежними, спонтанная активность (ходьба, жесты) снижается.

Что делать?
✔️ Силовые тренировки 2–3 раза в неделю (сохраняют мышцы).
✔️ Белок в каждом приеме пищи (1.6–2 г на кг веса).
✔️ Контроль стресса и сна – кортизол нарушает обмен веществ.

Что НЕ нужно делать?
Сидеть на жестких диетах – резкое ограничение калорий заставляет тело переходить в режим «экономии» и еще больше тормозить обмен веществ.
Думать, что «все потеряно» – да, обмен веществ замедляется, но его можно «разогнать» правильными привычками!

P.S. Замечали, что после 40 прежние привычки в питании приводят к набору веса?