Поговорим сегодня о сне. Казалось бы, при чём тут нутрициолог? А при том, что сон и питание связаны гораздо теснее, чем кажется!

Как недосып влияет на ваш аппетит и вес:

🔹 Гормон грелин (гормон голода) растёт. Когда вы не высыпаетесь, организм требует больше еды, чтобы компенсировать нехватку энергии. Отсюда — зверский аппетит на следующий день.

🔹 Гормон лептин (гормон сытости) падает. Вы едите, а сигнал «я сыта» до мозга не доходит. Хочется ещё и ещё.

🔹 Растёт кортизол (гормон стресса). Он заставляет организм запасать жир и провоцирует тягу к сладкому и жирному.

🔹 Снижается чувствительность к инсулину. Риск набора веса и развития преддиабета повышается.

🔹 Ухудшается самоконтроль. Уставший мозг ищет быстрые удовольствия — и печеньеперед сном кажется отличной идеей.

Что делать? Мои 3 совета для здорового сна:

✅ Не наедаться на ночь. Ужин за 2-3 часа до сна.

✅ Не ложиться голодной. Если поужинали сильно заранее и за час до сна сосёт под ложечкой — стакан кефира/огурец /сырая морковка.

✅ Добавить магний. Он расслабляет нервную систему. Примеры источников: зелень, орехи, семечки.

Сон — это не роскошь, а базовая потребность для здоровья и стройности.

Больше полезной информации в моей группе в вк.